學(xué)會這幾招，讓你整個秋冬告別手腳冰涼！

來源：央視網(wǎng)

       秋天沒有夏天的熱，也不像冬天那么冷，然而在這個季節(jié)，身處室內(nèi)不免感到有些涼颼颼。所謂秋季亂穿衣，秋涼傷人其實(shí)最無形。天氣漸冷，不少人變成了手腳冰涼的“冷美人”，即使不停地喝熱水、穿再多衣服，仍然覺得冷。其實(shí)，只要你會調(diào)養(yǎng)，不靠暖寶寶、熱水袋，一樣享受溫暖。哪些壞習(xí)慣越做越冷？怎樣告別手腳冰涼呢？別急，小圈兒這就帶你去了解一下！

　　哪些壞習(xí)慣越做越冷？

　　1.   久坐不動

　　中醫(yī)認(rèn)為“靜則陰生，動則陽生”，運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的熱量是靜止時(shí)的3~5倍，不愛運(yùn)動的人血液循環(huán)也會緩慢，容易怕冷。

　　2.   穿緊身衣褲

　　緊身衣物導(dǎo)致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，甚至誘發(fā)凍瘡。

　　3.   挑食

　　只吃蔬菜，甚至控制主食攝入，僅用果蔬代替，這樣導(dǎo)致人體熱量不足，更不耐寒。

　　4.   吃寒涼食物

　　除了冰淇淋、冰水以外，還要注意也應(yīng)少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。

　　5.   過度節(jié)食

　　吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導(dǎo)致四肢寒涼。

　　6.   吸煙

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，吸煙嚴(yán)重影響血液循環(huán)，即使抽一根煙，也會導(dǎo)致血管收縮，血流量明顯下降。

　　怎樣告別手腳冰涼？

　　1.   揉搓手腳

　　經(jīng)常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環(huán)狀況。揉腳心時(shí)用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。揉手心時(shí)一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

　　2.   上下班快步走

　　久坐辦公的上班族，可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運(yùn)動。鍛煉時(shí)間以每周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。上下班快走，簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

　　3.   曬太陽

　　中醫(yī)認(rèn)為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背，能起到補(bǔ)陽氣的作用。最好在下午4~6點(diǎn)，每次曬半小時(shí)左右，邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

　　4.   不熬夜

　　熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

　　5.   堅(jiān)持泡澡、泡腳

　　泡澡時(shí)在水中加入生姜或肉桂精油，可促進(jìn)血液循環(huán)。也可在睡前用熱水泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。

　　6.   穿寬松衣物

　　打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上，導(dǎo)致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢，人只會更冷，嚴(yán)重時(shí)反而更容易凍傷。

　　7.   睡覺時(shí)護(hù)好腳

　　腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。